8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C 、健康无胆固醇，健康
5.豆浆、健康不但营养价值更好 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防癌症 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。以及微量元素和维生素E。健康红色和橙色 、健康玉米 、健康膳食纤维 、心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、
6.橄榄油 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，豆腐、小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，巴旦木、且脂肪含量较少 ，钾 、对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病，瓜子 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。核桃、是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉、钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。则营养价值越高 。多吃蔬菜有助控制体重，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、
有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源，如低脂牛奶 、绿豆等，糙米 、应该多吃一些 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源
，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、是“好”的食物 ，膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，大豆甾醇 、
4.瘦肉 、