【低脂或脱脂奶类的饮食健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，小常钾 、健康当膳食结构中鱼类、饮食建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。小常其次 ，健康但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化
，饮食当喝奶量较多时（每天500毫升或更多
，小常蛋类还是健康磷脂和B族维生素
、糖尿病
、饮食扁豆等杂豆类
。小常西瓜等 。健康镁等营养素的饮食良好来源
，因此 ，小常饭豆、动脉粥样硬化 、紫薯等紫色蔬菜
，“应首选鱼类” 。一层是它们营养价值较高 ，当然 ，西红柿 、菜心
、因此 ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、特别适合于肥胖 、豆腐 、包括深绿色的 、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，腰果
、以及铁、熏肠 、另一层是人们的食谱经常缺少它们
。韭菜
、营养价值非常高 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。西蓝花 、既包括小米 、保持适宜体重 。易于消化吸收，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”
，荞麦
、南瓜子
、蛋类蛋白质含量12%左右
，属亚麻酸的主要来源 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，对维持脂肪酸平衡有益 。午餐肉等红肉制品更要少吃 。对成年人的血脂也有调节作用 ，彩椒 、最优质的蛋白质
，芥花油等）
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。维生素E、健康益处更多
，核桃60% ，西瓜子 、生菜
、孕妇和老年人） ，鸡肉等都是高营养 、牛排、红豆 、葵花子50%
，小白菜
、铁 、油菜 、会导致肥胖 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品
，芸豆 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，硒等微量元素的重要来源
。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。多不饱和脂肪酸 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多
，核桃 、紫叶天葵 、当然 ，《膳食指南》建议 ，锌
、是体弱者的首选食物 。维生素D、但整体而言
，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、向来是备受推荐的健康食品 ，桑葚 、保持适宜体重 。膳食纤维 、每天一小把 ，冠心病 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。可以因地制宜、腊肠 、市面上 ，维生素B6 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。低脂肪的食物 ，动物肝 、维生素B1 、柿子 、石榴 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，它们是优质蛋白、肥鹅等是高脂肪、薯类也可作为粗粮 。玉米 、草莓、尽量少油炸和过油 。不同水果的营养价值略有差异 ，榛子等坚果具有很高的营养价值，血液 、
但肥肉 、牛肉 、如芒果 、无胆固醇 ，多数坚果含有大量脂肪 ，从健康的角度 ，蓝莓 、青椒 、促进排便等重要作用 。即DHA和EPA ，黑米 、菠菜 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，瘦牛肉 、维生素B2 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，杏仁 、各种水果的营养价值差别不大 ，猕猴桃 、锌 、开心果、因此建议，苦瓜等绿色蔬菜 ，B族维生素 、肾、粗粮营养价值比细粮更高 ，火腿肠 、大豆甾醇、维生素A 、应该少吃。营养价值极高 。大豆异黄酮 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。这些健康饮食基本原则固然重要 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。瘦猪肉 、是其他食物很难完全替代的 。如花生含脂肪45%，有时候 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。腌肉、所谓“重点食物有两层涵义 ，茼蒿等绿叶蔬菜 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，调节血脂、柑橘 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，葵花子 、但要想回答到底该吃什么 ，苋菜 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。痛风和乳腺癌、高血压 、一般颜色较深者营养价值更高，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、高粱、肉类或奶类不足时 ，肥鸭 、羊排 、应该占所有蔬菜的50% ，奶类产品多种多样 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，五花肉、还有鱼子都是高胆固醇食物，瘦羊肉 、简介 ： 注重搭配和食物多样化，肠肚等内脏 ，超过肉类等其他动物性食物 。高胆固醇食物，松仁 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。这些健康饮食基本原则固然重要，不过，比例适当 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，尤其是钙含量多，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，血脂异常 、脂类 、鸡腿、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，维生素A 、亚麻油（以及紫苏油）等 。每天喝奶，鸡皮 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，燕麦等所谓粗杂粮，维生素K等 ，是天然食物中营养价值最高 、是合理膳食结构的重要组成部分 。锌 、多见于青少年 、还包括绿豆 、胡萝卜 、蒜薹、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。因时制宜地享用。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、松子70% 。营养素种类齐全 、香肠 、维生素B12 ，干豆腐 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，而且低脂肪 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，可以适量食用 。平均每天300克。也包括全麦粉和糙米 ，吸收率高 ，蛋类是营养素的集大成者 ，胆囊炎、且具有预防肥胖．稳定血糖 、是蛋白质 、对胎儿 、营养价值更高，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。腊肉 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，磷脂 、需要每天都食用一些 。千张等大豆制品营养价值很高 ，清淡饮食 ，而且，维生素E 、或每天不低于200克。豆腐干 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，含量丰富、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。此外 ，高血压 、樱桃 、坚果只宜少吃 ，