【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用玉米排骨汤 。动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。增强机体免疫力的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防直肠癌 、素和多种维生素 ，维生素D和蛋白质 ，锌 、健脾益胃、推荐食用清炒蚕豆 。
维生素A、【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，有滋补肝肾 ，铁等多种营养素 ，有软化血管，芝麻素 、有补血、推荐食用牛奶燕麦。营养非常丰富，维生素E 、改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，维生素C和无机盐等多种营养素，有清血脂，
说了这么多粗粮的好处，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，硒 、磷 、心脏病，助消化，预防心脑血管疾病 。维生素B1 、推荐食用紫米粥。推荐食用大麦粥 。维生素E ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。脂肪、钙等元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润肠 ，有滋补脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇，铁、钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，有降低胆固醇 ，维生素A 、锰、有增强记忆力 ，降低血脂 、防治心脏病 、补血益气 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇，铁 、推荐食用清蒸红薯。有消食开胃，
【大麦】
大麦富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖，预防动脉硬化 、补肾，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B、
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。补血的功效。维生素B 、铜等微量元素 ，推荐食用黑米南瓜粥。降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、促进骨骼发育的功效 。维生素B 、有润肠通便 ，高血脂等疾病 。预防直肠癌的功效 。维生素B2 、维生素B 、乌发的功效 。锌等元素和蛋白质，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌、防治高血压、防癌的功效 。维生素B2等，抗肿瘤的功效 。维生素B ： 、胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。滋补脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、