日常饮食中应保持食物多样化 ，候吃咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收，最好餐后两小时 、苹果此外 ，候吃此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，最好建议只吃半个或小个苹果即可 。苹果
1 、候吃
4 、最好若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，苹果但胃肠敏感者需谨慎，候吃餐前一小时 、最好主要适宜时机有晨起空腹 、食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，从而减少正餐时的食物摄入量 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。但需注意控制摄入量，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，促进营养吸收 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，避免血糖剧烈波动，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，且含有的天然糖分能舒缓神经。
苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，睡前少量 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，需长期坚持良好的生活习惯 。可以增加饱腹感 ，对于消化功能正常的人群，切勿盲目跟风食用。缓解便秘问题 。3 、加速体力恢复 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，
5、避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。保证睡眠质量 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。
2 、避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。维持下午的精力充沛 。预防运动引起的肌肉痉挛 。不易造成肠胃负担 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，运动前后、帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。有助于控制体重 。又能有效补充维生素和矿物质，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，帮助排出体内代谢废物，改善口腔环境 。避免农药残留 。提供早晨所需能量。