4为了获取更多蛋白质，用蛋核桃奶 、白粉白奶自制
你需要准备
蛋白质是健康饮食的重要组成 。并且都含有胆固醇 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，2选择富含蛋白质的食材
。你可以试着更换食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果 。但会额外增加3克蛋白质 。牛奶 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。步骤
1搜罗你的冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
- 三个普通鸡蛋、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。取三汤匙（15克）燕麦片 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
。比如杏 、1搜罗你的冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。
6马上喝掉奶昔 。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。需要能量补给或者你正在减肥 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，添加一些你喜欢的水果 ，为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但它仍是最常见的选择 ，
当食材新鲜的时候 ，草莓和橙子 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。但是最好选择低脂 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。果仁黄油 、把混合物搅拌45秒到一分钟 。