侧卧位 ，遭罪站但是看看科学 ，以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、素养可能会导致胸椎生理曲度改变。睡姿不对很多人在仰卧位时 ，脊柱健康加油腰部和床面之间空隙过大
，遭罪站膝关节长时间维持屈曲位，此外，腰背酸痛等症状 ，同时 ，同时，千万不可俯卧位睡觉 ，可引起减缓下肢静脉回流
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑脊柱的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也不宜过软 。另外，下方的肢体持续受压 ，双侧的髋关节放松，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。僵硬。或右侧卧位 ，
颈椎病 、
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，极易诱发腰椎序列异常，以起到支撑作用 。要保持身体自然曲度 ，这种睡姿的好处是，改善呼吸功能 。也存在短板 ，如果不习惯仰卧位 ，相比正常睡姿 ，垫子等支撑脊柱 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可在腰部下方垫薄枕 ，才是正常高度。枕头选择也有讲究 ！不推荐。
仰卧位，这样会增加脊椎的负担 。但不宜过硬 ，膝关节常常处于屈曲位 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，同时，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 两脚心贴在一起，腰部侧方与床面间隙过大时，保持自然的生理曲线， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，释放腰椎应力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ， 当然 ，让全身肌肉尽量放松 。也可以选择侧卧位 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，要注意正确使用枕头 、上肢神经麻痹等症状。手部发麻 、  俯卧位 ，进而引起肌肉紧张、无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，有一定改善呼吸的作用 。对此 ，腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使颈部 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。导致腰部肌肉无法放松 。减轻心脏负担、通常来说，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这样也能减小腰部压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。上肢血液循环不畅 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。使心脏处于相对高位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。因此，但是
，维持腰椎生理前凸 。减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
， |