别急着开口或做决定。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应  。冷静 长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，像叹气一样。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，彻底地把气呼出去 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。避免因过度换气加重紧张。再长长地呼一口气 。做法很简单：先通过鼻子吸气，地铁上都能悄悄做 ，先闭上嘴，它激活了副交感神经系统，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间。再短促地补吸一小口，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，连续做两到三次，吵架时心跳加速 、身体误以为处于危险中 ，而在于呼吸节奏被打乱了。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控。大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时，在会议室、